Rodebert to nie tyle mój trener co dobry kolega z siłowni. Można go w sumie tak nazwać, i naszą znajomość określić jako uczeń i trener :-) Na masie dawał mi tylko wytyczne, mieliśmy troche mniej kontaktu ze sobą. Za to na ostatniej redukcji, trenowaliśmy wspólnie pare razy w tygodniu, i najprawdopodobniej teraz będzie podobnie, jak będzie się [...]
[...] Cały dzień off, dużo jedzenia, i odpoczynku. Jutro zrobie chyba klatę i biceps. Właśnie jem sobie 100 ryżu, troche dżemu i 350g białek jaj :D Zaraz się kładę i zobaczymy jak wstane jutro ocenie czy można lecieć z klatą na 110%, czy czekam do wtorku :-) e: mysle że przysiad spokojnie pojdzie dwie paczki za te dwa, trzy tygodnie. Zmieniony [...]
[...] początek redu, Rodebert dziś powiedział że leci całkiem szybko ze mnie wiec na spokojnie. W sobote albo niedziele zjadłem paczkę chipsów i dwa hot dogi. W tą sobote planuje jakiegoś kebsika zjeść. Co tydzien dodaje aerobów trochę i bardzo minimalnie ucinam kalorie (około 50) Dieta zbilansowana. Waga leci w dół powoli, i o to chodzi, jest czas, [...]
[...] drugim bez przerw, mega tempo, dobre ciężary, dużo ruchów. Wzajemna nakrętka do granic. Tak można trenować. Po treningu solidne 30 minut przeleciałem na steperze :-) Napisze jak dziś wyglądała dieta 1- 3 jaja, 50 whey UNS, 100 banana, 150 mleka, 10 margaryny 2- kura 180, kasza gryczana 100, warzywa 3- kura 180, płatki owsiane 130, jogurt [...]
19 maja 2015 Siema, dzisiaj trening nóg. Aero już raz zrobiłem 40 minut, ale jednak wróciłem ponownie do 35minut. Nie ma sensu zwiększać jak do momentu w którym chce być w formie jest jeszcze dużo czasu, a forma poprawia się śmiem twierdzić z dnia na dzień. __________________ Uginanie nóg siedząc 8x20-10 Uginanie nóg leżąc 4x15-10 Uginanie [...]
[...] jeszcze na pare tygodni na mase, licze na to że uda mi się przez ten czas jeszcze trochę dobudować mięsa tam gdzie trzeba i wyciągnąć braki, żeby na scenie wyjść nawet i jako najmniejszy, ale z dobrą estetyką, i formą. Co do cheata jeszcze powiem, że ostanie dwa cheat meale się oszczędzałem, zjadłem na 60-70% swoich możliwości, tak żeby [...]
1000kury to 210+ hydro 50 wyjdzie jakies 40 do tego 30 z białek jaj, 280, czy ja wiem czy to jakoś mega dużo jak na jeden ostatni tydzien redu. Kalorii z tego jest tyle co nic, a nie chcę jeść jeszcze mniej ;/ A co do tłuszczu... dokładnie nie odpowiem. Za cienki jestem na to przyznaje. Śledziłem pare dzienników i nie tylko osób znacznie bardziej [...]
DJ 100: mam jeszcze pół opakowania killer bee's. http://********/index.php?cmd=2&id=827 Szkoda , że nie ma starego Thermal'a wg. jak dla mnie był najlepszy. Bo Venom już dużo słabszy. Panowie muszę jeszcze dodać, że ja potrzebuję zawsze większe dawki, zawsze więcej muszę wypić, No Xplode działał na mnie dopiero przy 3-4 porcjach ;) Thermala [...]
[...] (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Uginanie młotkowe - 12/10/10/8 (progresja ciężaru) Narazie zostawie jak jest a po jakimś czasie dodam coś na wyciągu. 2.Wtorek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku – 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Przysiady wykroczne z hantlami [...]
trochę za dużo tłuszczu i węglowodanów chyba za mało tłuszczów - surówki - szynka - masło :) Surówki zależy czy maja jakieś dodatki bo czasem można to przyprawić tak, że ma więcej kalorii niż golonka :) szynki nie polecam, szczególnie, jeśli nie jest to prawdziwa szynka tylko wyrób szynkopodobny masło - obowiązkowo muszę jakąś ciepłą zupę [...]
[...] ten kilogram lub dwa. W tym czasie trochę uzupełniałem się białkiem UNS Econo - w sumie półtorej paczki 700g w tym czasie wypiłem. Starałem się też jeść dużo i ograniczałem jak tylko mogłem wszelkie fastfoody i inne śmieci. Obecnie ważę 62kg, czyli 4kg więcej niż na początku. Zauważyłem poprawę sylwetki i znaczny wzrost siły. Pewnie gdyby nie [...]
W takim okresie stresowym na pewno trzymanie diety nie jest łatwe. Tym bardziej, że zdaje się masz pracę fizyczną? Lub po prostu dużo jesteś w ruchu? Jak ma być jeszcze bardziej intensywnie niż do tej pory to w sumie lekkie podbicie kalorii mogłoby być dobrym rozwiązaniem.
[...] do tego zatrudniam osobe(co pewnie tez jest dla nich plusem, ale szczerze nikogo nie zatrudnie narazie szkoda kasy) nie pamietam wszystkiego dokladnie, ale tam gdzie pytali jakie sa plusy mojej dzialalnosci to napisalem wszystko co sie da: mozliwosc poprawy kondycji, zdrowia, sily, wytrzymalosci itd., odpowiednie przygotowanie w dyscyplinach [...]
[...] jest tak w porowniu do konca ost cyklu: waga 93 na 87 lapa 44 na 42,5 pas 87 na 80,5 sila mniej wiecej taka sama, wiec nie ma tragedi, ale jednak nie wycielem sie jak chialem i teraz mialem przez 5tyg robic sucha mase i przez nastepne 2-3tyg redukcje na maxa i po tym chcialem zrobic swoja zyciowke, ale raczej nic z tego nie wyjdzie, [...]
kupilem wlasnie w lidlu z promo te piersi i ch**nia straszna :/ tego sie k***a jesc nie da. Dwa gryzy i stoi w gardle az na belta sie zbiera. mieso twarde jak podeszwa :D jedynie do zmielenia sie nadaje zeby sie nie zmarnowalo. W biedrze u mnie rowniez zawsze ok. to Ty sie ciesz ze nie jadles "prawdziwego" indyka ktory biegal po dworze i dziobal [...]
Mile spędzam czas, chyba to jest najważniejsze, nie? Zacznę trenować jak się studia zaczną. Teraz za dużo czasu spędzam w nieswoim mieście i nic nie sprzyja ku temu żeby podjąć trening.
[...] traci 50% wlasciwosci Ale dobra mam inne pytanie Moja aktywnosc jesc bardzo niska - siedze glownie w domu, 3-4x w tyg biegam po ok 35-40min a w pozostale najczesciej cwicze jakies 15 serii ale lekko Tak wiec dziennie nie zuzywam duzo wegli mysle ze cos kolo 80-100g, moze nawet 120 Jak chce spozywac te 2200-2300 kcal to musialbym tych wegli [...]
Głupie mam pytanie jak na moje prawie 24 lata ale muszę je zadać... W październiku jakoś od 5tego mam zamiar lecieć na masę z równymi 3000 kcali - rozne ilosci, gramatury i produkty już przerabiałem i póki co moim zdaniem to będzie dobry początek żeby utrzymać diete od początku do końca. Całość z jedzenia - jedynie 88 gram węgli będzie z carbo [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
